So sorgen Sie für gesunde Gelenke
Laut Statistik leiden etwa 50% der Menschen über 50 an Gelenk- und Rückenschmerzen. Aber es sind nicht nur ältere Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden. Es ist kein Problem, junge Menschen mit Knie- oder Schulterschmerzen anzutreffen. Ob es nun an schlecht ausgeführten Übungen im Fitnessstudio oder an der Belastung durch andere Sportarten liegt, Gelenkschmerzen können jeden treffen. Mit den folgenden sieben Tipps können Sie Ihre Gelenke schonen und ihnen und sich selbst die Gesundheit schenken, die mit einem aktiveren und glücklicheren Leben verbunden ist.
1. Treiben Sie regelmäßig Sport
Ihre Gelenke müssen sich bewegen. Die Gelenke werden durch Bewegung genährt. Dadurch zirkuliert die Flüssigkeit im Gelenk und versorgt so alle Gelenkstrukturen mit Nährstoffen. Wenn Sie untätig sind, werden die Gelenke steif. Moderates Ausdauertraining zusammen mit leichtem Krafttraining hilft, Gelenkschmerzen und Steifheit zu reduzieren. Wenn Sie 3-4 Mal pro Woche spazieren gehen, schwimmen oder Yoga machen, hilft dies, die Steifheit zu verringern und die Flexibilität zu erhöhen. Wenn Sie jedoch unter Gelenkschmerzen leiden, ist es nicht ratsam, den Körper mit unangemessenen Sportarten mit übermäßiger Belastung oder hoher Beanspruchung zu belasten.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihre Gelenke sehr effizient unterstützen. Essen Sie viel buntes Obst und Gemüse, pflanzliches Eiweiß und Vollkornprodukte. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich, die in Fisch, Ölen, Nüssen und Samen enthalten sind. Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich, das vor allem in Zitrusfrüchten, rotem Paprika, Erdbeeren und Hagebutten enthalten ist. Grünes Blattgemüse enthält viel nützliches Vitamin K, und das notwendige Vitamin D können Sie durch einen regelmäßigen Aufenthalt in der Sonne auftanken. Beschränken Sie rotes Fleisch, Milchprodukte, Zucker und verarbeitete Lebensmittel, die Entzündungen fördern können, und essen Sie gelegentlich Ingwer und Ananas, die entzündungshemmend wirken. Trinken Sie viel Wasser.
3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht belastet die Gelenke und Bänder übermäßig, was zu Entzündungen und Schmerzen führt, insbesondere in der Kniegegend. Selbst wenn unser Gewicht nur um ein Kilogramm zunimmt, tragen die Kniegelenke die bis zu 4-fache Last. Eine Gewichtsabnahme von 5 kg kann einen bemerkenswerten Unterschied in der Beweglichkeit und Schmerzlinderung bewirken.
4. Gönnen Sie sich genügend Ruhe und Schlaf
Gönnen Sie sich viel Ruhe. Vergessen Sie nicht, tagsüber eine Pause einzulegen, um Ihre Gelenke zu entlasten. Laden Sie Ihren Körper mit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht wieder auf.
5. Stehen oder sitzen Sie nicht über längere Zeiträume
Unsere Gelenke sind nicht darauf ausgelegt, stundenlang in einer Position zu verharren. Machen Sie daher häufiger Pausen und laufen Sie ein wenig herum, um Ihre Gelenke zu bewegen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schreibtisch genügend Beinfreiheit bietet, damit Sie sich auch mal ausstrecken können.
6. Rehabilitation
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Massagetherapeuten aufsuchen, um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Auch Akupunktur kann zur Linderung von Schmerzen und Steifheit beitragen. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich an Ihren Arzt.
7. Denken Sie an Gelenkergänzungsmittel
Es ist immer besser, sich vorbeugend um Ihre Gelenke zu kümmern. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die z.B. natürliche Kollagene und Vitamin C enthalten, die zur normalen Produktion von Kollagen für eine normale Knorpelfunktion beitragen.
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