So halten Sie Ihre Gelenke gesund
Laut Statistik leiden etwa 50% der Menschen der über 50-Jährigen an Gelenk- und Rückenschmerzen. Aber es sind nicht nur ältere Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden. Auch junge Menschen mit Knie- oder Schulterschmerzen sind keine Seltenheit. Ob es nun an schlecht ausgeführten Übungen im Fitnessstudio oder an der Belastung durch andere Sportarten liegt, jeder kann Gelenkschmerzen bekommen. Hier sind sieben Tipps, wie Sie Ihre Gelenke schonen und ihnen – und somit auch sich selbst – ein aktiveres und glücklicheres Leben ermöglichen können.
1. Regelmäßig Sport treiben
Ihre Gelenke brauchen Bewegung. Gelenke brauchen Bewegung, die Flüssigkeit im Inneren des Gelenks zirkulieren lässt und somit alle Gelenkstrukturen mit Nährstoffen versorgt. Wenn Sie nicht in Bewegung bleiben, werden die Gelenke steif. Mäßige aerobe Bewegung zusammen mit leichtem Krafttraining kann nachweislich Gelenkschmerzen und Steifheit beseitigen. Gehen Sie 3-4 Mal pro Woche spazieren, schwimmen oder machen Sie Yoga, um die Steifheit zu mindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Wenn Sie jedoch Schmerzen in den Gelenken haben, ist es nicht ratsam, den Körper durch unangemessene Sportarten (mit übermäßigem Gewicht oder hoher Stoßkraft) zu belasten.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihre Gelenke sehr effizient unterstützen. Essen Sie viel buntes Obst und Gemüse, pflanzliche Proteine und Vollkornprodukte. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich, die in Fisch, Ölen, Nüssen und Samen enthalten sind. Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich, das vor allem in Zitrusfrüchten, rotem Paprika, Erdbeeren und Hagebutten enthalten ist. Grünes Blattgemüse enthält viel nützliches Vitamin K und ihren Vitamin D-Bedarf können Sie durch regelmäßige Aktivitäten in der Sonne wieder auffüllen. Vermeiden Sie rotes Fleisch, Milchprodukte, Zucker und verarbeitete Lebensmittel, die Entzündungen fördern können, und nehmen Sie gelegentlich Ingwer und Ananas zu sich, die entzündungshemmend wirken. Trinken Sie genügend Wasser.
3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht belastet die Gelenke und Bänder übermäßig, was zu Entzündungen und Schmerzen führt, insbesondere in der Kniegegend. Selbst wenn unser Gewicht nur um ein Kilogramm zunimmt, tragen die Kniegelenke die bis zu 4-fache Last. Eine Gewichtsabnahme von 5 kg kann einen bemerkenswerten Unterschied in der Beweglichkeit sowie in der Schmerzlinderung bewirken.
4. Ausruhen und schlafen
Gönnen Sie sich viel Ruhe. Vergessen Sie nicht, tagsüber Pausen einzulegen, um Ihre Gelenke zu entlasten.
Laden Sie Ihren Körper mit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht wieder auf.
5. Stehen oder sitzen Sie nicht für längere Zeit
Unsere Gelenke sind nicht dafür ausgelegt, stundenlang in einer Position zu verharren. Machen Sie häufiger Pausen und bewegen Sie sich, um Ihre Gelenke in Schwung zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch genügend Beinfreiheit bietet, damit Sie sich auch mal ausstrecken können.
6. Rehabilitation
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Massagetherapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, die Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Auch Akupunktur kann Ihnen helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Bei größeren oder länger andauernden Beschwerden sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
7. Vergessen Sie nicht die Gelenkergänzungsmittel
Die Pflege Ihrer Gelenke sollte nicht erst dann ins Spiel kommen, wenn die ersten Schmerzen auftreten. Der Gelenkknorpel kann sich ab einem bestimmten Stadium der Arthritis nicht mehr selbst regenerieren, so dass auch Gelenkergänzungsmittel dann nicht mehr helfen. Gönnen Sie Ihren Gelenken regelmäßig und lieber früher als später eine Extraportion Pflege.
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